歡迎來(lái)到瀘州市中醫(yī)醫(yī)院
24小時(shí)應(yīng)診電話:0830-3103108
預(yù)約掛號(hào)電話:0830-3192516(接電話時(shí)間8:00-11:30,13:30-17:00)

國(guó)家三級(jí)甲等中醫(yī)醫(yī)院

國(guó)家重點(diǎn)中醫(yī)醫(yī)院建設(shè)單位

國(guó)家級(jí)胸痛中心、國(guó)家級(jí)心衰中心

國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)基地

國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)全科醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)基地

高溫下“0成本”的“曬背”養(yǎng)生,你“曬”對(duì)了嗎?
來(lái)源:瀘州市中醫(yī)醫(yī)院    發(fā)布時(shí)間:2024-08-26 08:44:01

“未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)”的全生命周期預(yù)防治療康復(fù)于一體。曬背屬于“未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)”思想理論的最佳實(shí)踐之一。

 進(jìn)入八月中旬,瀘州“暴熱模式”還沒(méi)消減,氣溫都是30℃以上,人人仿佛都在“蒸桑拿”,面對(duì)這樣的高溫,不少市民“逃”到周邊的羅漢林、天鵝堡,甚至云貴等避暑勝地納涼,但是也有一些人反其道而行之,選擇在烈日下“曬背”接受“烤”驗(yàn)。  只需要一把遮陽(yáng)傘+一塊墊子+一片空地,即可開(kāi)啟“曬背”模式。“曬背粉”認(rèn)為,夏天“曬背”具有祛寒濕、壯陽(yáng)氣、減肥等功效,是一種幾乎“0成本”的養(yǎng)生方式。 

 

  那么,曬背真有養(yǎng)生功效嗎?哪些人適合曬背?該如何選擇正確的曬背方式?  中醫(yī)理論 “曬背”確有祛濕和壯陽(yáng)氣的功效

 

中國(guó)哲學(xué)的“天人合一”“因人制宜”等為養(yǎng)生、防病提供了理論指引?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有“人與天地相參也,與日月相應(yīng)也”“人以天地之氣生,四時(shí)之法成”的記載。預(yù)防疾病,即“正氣存內(nèi),邪不可干”。中醫(yī)認(rèn)為,“從陰陽(yáng)則生,逆之則死”。人與自然是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化著的整體。在這個(gè)整體中,人與動(dòng)植物、水、空氣、土壤、巖石、光、熱等組成生物圈,其中大氣對(duì)人類(lèi)影響最大?!端貑?wèn)?生氣通天論篇第三》:“陽(yáng)氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰,故天運(yùn)當(dāng)以日光明,是故陽(yáng)因而上,衛(wèi)外者也?!?。曬太陽(yáng),是一種最佳的物理的無(wú)需化錢(qián)的補(bǔ)充陽(yáng)氣的方法。  不久前,42歲的吳女士在網(wǎng)上看到曬背可以有效緩解生理期的痛經(jīng),于是每到周六、周日,她便穿著防曬衣、抹上防曬霜、打著太陽(yáng)傘,在家中的陽(yáng)臺(tái)上鋪好瑜伽墊,趴在地上背朝天空,不斷吸收著炎炎夏日里的“陽(yáng)氣”。  幾次“天灸”下來(lái),吳女士感覺(jué)效果還不錯(cuò),痛經(jīng)的老毛病有所緩解,“過(guò)去在中醫(yī)館做艾灸花了不少錢(qián),和現(xiàn)在曬背的效果差不多?!?/span>  于是,吳女士將自己的“曬背”體驗(yàn)分享給幾個(gè)閨蜜,其中有人表示不解:“難道曬背真有這么神奇嗎?”  瀘州市治未病中心楊波主任解釋說(shuō),按照中醫(yī)理論《素問(wèn)?生氣通天論篇第三》:“陽(yáng)氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰”,在三伏天曬背,確實(shí)有提振陽(yáng)氣、祛除寒邪的效果,對(duì)一些虛寒性慢性病也有一定的治療作用。  楊波介紹,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確記載“腹為陰,背為陽(yáng)”,人體背部的督脈可以調(diào)節(jié)人體的陽(yáng)氣,而背部的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)是陽(yáng)氣較多的經(jīng)脈,“中醫(yī)很講究陽(yáng)氣,背上有很多經(jīng)脈和穴位,曬背能在短時(shí)間內(nèi)提振陽(yáng)氣,排出體內(nèi)寒濕,調(diào)理臟腑氣血,起到補(bǔ)陽(yáng)、祛濕等作用,同時(shí)也能促進(jìn)鈣的吸收和天然維生素D的轉(zhuǎn)化?!?/span> 

在楊波看來(lái),“曬背”這種養(yǎng)生方式也具有普及和推廣意義:首先,一年四季都可以通過(guò)曬背達(dá)到養(yǎng)生目的,并不一定只是在夏天,春夏秋冬都可以;其次,“曬背”的受眾范圍很廣,無(wú)論是青少年還是老年人都適合。    醫(yī)生提醒:做好防暑,“曬”前需要關(guān)注紫外線指數(shù) 瀘州市民曬背的方式五花八門(mén),有的選擇“文曬”,穿著衣服曬背;有的選擇“武曬”,裸露后背,讓皮膚與陽(yáng)光直接接觸。此外,時(shí)間選擇上也各有不同,有的喜歡在清晨、有的喜歡在午后,還有些喜歡在傍晚。

 

  楊波表示,市民無(wú)論選擇“文曬”還是“武曬”都可以,但需要注意以下幾個(gè)方面:  一是一定要避開(kāi)陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)段,每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn),是一天中溫度最高、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段,曬背要躲開(kāi)這個(gè)時(shí)間段,否則容易出現(xiàn)中暑、皮膚曬傷,甚至還會(huì)導(dǎo)致熱射病和皮膚癌,危及生命;  二是曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),10分鐘-30分鐘左右為宜,盡量不要超過(guò)30分鐘,一旦背部灼熱感開(kāi)始,就應(yīng)立即停止。

 

在曬背的同時(shí)注意備用好礦泉水或者茶水等,當(dāng)口干等時(shí)必須補(bǔ)充一定量的水,腸胃功能不佳的人群尤其避免喝冷飲避免拉肚子導(dǎo)致脫水。  記者來(lái)采訪了解到,“背曬”雖好,但并非所有的太陽(yáng)光都有“祛濕補(bǔ)陽(yáng)”的功效。  楊波解釋?zhuān)?yáng)光的紫外線根據(jù)波長(zhǎng)不同分為三種類(lèi)型:短波紫外線(UVC)、中波紫外線(UVB),以及長(zhǎng)波紫外線(UVA),其中對(duì)人體具有養(yǎng)生功效的是中波紫外線(UVB)?!爸挥挟?dāng)紫外線指數(shù)≥3時(shí),中波紫外線(UVB)才會(huì)促進(jìn)維生素D3的合成,有益于骨骼健康?!睏畈ū硎荆绻贤饩€指數(shù)小于3,背曬的效果就可能相當(dāng)于“白曬”,因此在背曬前,需要先在手機(jī)上查詢一下當(dāng)天的紫外線指數(shù)。  夏日里,除了背曬外,不少市民根據(jù)個(gè)體化體質(zhì)還會(huì)通過(guò)拔火罐、艾灸、貼“三伏貼”、吃姜等各種方式祛濕。 

 


楊波 治未病科主任楊波提醒,中醫(yī)根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》之《靈樞 陰陽(yáng)二十五人》、《靈樞 通天》、《靈樞 逆順?lè)适荨贰ⅰ鹅`樞 壽夭剛?cè)帷?、《靈樞 論勇》、《靈樞 血?dú)庑沃尽返绕捏w質(zhì)分類(lèi)理論,目前將人群簡(jiǎn)劃分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)等9種體質(zhì),不同體質(zhì)的群體適合不同的養(yǎng)生方式,對(duì)于氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)可以通過(guò)曬背的方式補(bǔ)充陽(yáng)氣、祛除寒濕,但陰虛質(zhì)不宜曬背。因此,無(wú)論是吃中藥、拔火罐、艾灸、吃姜火鍋、醪糟等,還是貼三伏貼,都應(yīng)該在醫(yī)生的建議下,選擇最適合自己的夏日“祛濕補(bǔ)陽(yáng)”方式。

 

?